Český Krumlov – Město bez kouře

Český Krumlov se připojil iniciativě „Město bez kouře“ a stal se po Karlových Varech a Špindlerově Mlýně třetím městem v České republice, které vykročilo k budoucnosti bez cigaretového kouře.

Cílem projektu je podporovat zdravější životní styl, zkvalitňovat a kultivovat veřejný prostor a otevřeně komunikovat o možnostech, jak skoncovat s kouřením.

„Podpora zdravějšího životního stylu i důraz na kvalitní veřejný prostor patří k modernímu městu 21. století. Český Krumlov je městem s bohatou historií a kulturou, ale soustředíme se zejména na to, aby se zde jeho občanům dobře žilo. S pomocí iniciativy Město bez kouře chceme inspirovat obyvatele i návštěvníky, aby se zamýšleli nad tím, co mohou sami udělat pro své zdraví a okolní prostředí.“ Alexandr Nogrády, starosta Českého Krumlova

Projekt „Město bez kouře“ podporuje společnost Philip Morris ČR a postupně se rozšiřuje do dalších českých měst. Český Krumlov se tak přidává k vizionářským městům, která chtějí vytvářet zdravější prostředí a stát se inspirací pro ostatní.

Poradna v Novinách Českého Krumlova

Součástí projektu je také pravidelná poradna v Novinách měsa Český Krumlov, která pomáhá kuřákům na jejich cestě k životu bez cigaret. Psycholog Mgr. Boris Štepanovič v ní nabízí tipy a návody, jak zvládnout psychologické překážky při odvykání kouření – od práce s motivací přes zvládání stresu až po budování nových zdravějších návyků. Poradna se stává důležitou oporou všem, kteří chtějí udělat krok směrem k životu bez kouře.

Deset kroků, které vám pomohou na cestě k životu bez kouře

Přestat kouřit je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro sebe a své zdraví udělat. Je to rozhodnutí, které vyžaduje odhodlání, podporu a dobrý plán. Psycholog a psychoterapeut Mgr. Boris Štepanovič připravil praktický návod, který vás provede nelehkou, ale zvládnutelnou cestou od první myšlenky až po každodenní zvládání nového života bez cigaret. V jeho desateru najdete srozumitelné rady, jak se připravit, co očekávat a kde hledat pomoc, když to bude těžké. Nečekejte na „správnou chvíli“. Možná právě teď je ta pravá.

1. Vlastní rozhodnutí a silná motivace

Úspěšné odvykání začíná u vás. Nedělejte to kvůli partnerovi, lékaři nebo nadřízenému – ale kvůli sobě. Najděte si své vlastní důvody, proč přestat. Sepište si, co kouření bere: zdraví, čas, peníze, svobodu. A co získáte, když přestanete. Vaše upřímné odhodlání je základní kámen celé změny.

2. Upřímnost a realistický pohled

Zeptejte se sami sebe: čeho se bojíte? Co bude nejtěžší? Buďte k sobě upřímní. Neplánujte bez rizik, ale počítejte s nimi. Diskutujte o tom s lidmi, kterým důvěřujete – může to přinést nové úhly pohledu a hlavně podporu.

3. Pochopení závislosti – psychické i fyzické

Kouření je návyk. Část je psychická – zapalujete si při kávě, při stresu, po jídle. A část fyzická – vaše tělo si žádá nikotin. Obě roviny potřebujete pochopit a řešit. Pomůže, když si dopředu připravíte, jak nahradíte rituály i jak zvládnete abstinenční příznaky. V některých případech je užitečné poradit se s lékařem o vhodných lécích či nikotinové náhradě.

4. Jasné rozhodnutí a pevné datum

Neříkejte „někdy“. Určete si konkrétní den, kdy přestanete kouřit, a oznamte to lidem kolem sebe. Je to závazek navenek i dovnitř. Termín neměňte, pokud k tomu není vážný důvod. Lepší je přestat s kouřením naráz než pomalu „ubírat“.

5. Změna prostředí a denního rytmu

Odstraňte cigarety, zapalovače, popelníky. Zkrátka vše, co vám kouření připomíná. Změňte místa i zvyky, kde jste kouřili. Představte si den bez cigaretového dýmu– plánujte, co budete dělat místo kouření. Tento nový volný čas využijte aktivně a smysluplně.

6. Přijetí těžkostí jako součást procesu

Bývá to nepříjemné: podráždění, špatná nálada, chuť na sladké, nespavost, nervozita. Nečekejte, že to půjde hladce. Přesto to má smysl. Nepotlačujte ani neignorujte tyto stavy, ale připravte se na ně. Nepotřebujete být dokonalí – potřebujete vytrvat, to je to hlavní.

7. Odvaha požádat o podporu

Odvykání od zdraví škodlivého zvyku není známka slabosti, ale odvahy. Není ostuda říct si o pomoc. Mluvte s blízkými, kolegy, lidmi, kteří vás znají. Pokud je proces odvykání na vás příliš náročný, oslovte odborníka – psychologa, adiktologa, lékaře nebo kouče. Nebuďte na to sami.

8. Využívání dostupných odborných zdrojů

Existuje spousta možností podpory: weby, telefonní linky, poradny. Obracejte se na ně, když budete váhat a cítit se nejistě ve svém odhodlání nebo budete potřebovat upřesnit informace. Můžete takto jednoduše získat konkrétní rady, motivaci i pomoc s výběrem vhodných prostředků.

9. Neúspěch neznamená konec

Pokud selžete, neznamená to, že jste slabí. Znamená to, že jste se rozhodli a začali – a teď víte, co příště udělat jinak. Prostě pokračujte dál opět bez cigarety. Nehodnoťte se podle jednoho uklouznutí. Poučte se z něj. Důležité je nevzdat to a v boji se závislostí dál pokračovat.

10. Přiměřená odměna za pokrok

Nečekejte, až budete „rok bez cigarety“. Oceňujte každý týden, každou výzvu, kterou úspěšně zvládnete. Ušetřený čas můžete věnovat přátelům nebo sami sobě prostřednictvím nových zážitků, za ušetřené peníze si můžete dopřát třeba masáž nebo vstupenku na kulturu. Odměna není rozmazlování – je to způsob, jak motivaci posílit, když se objeví pokušení vrátit se k cigaretovému dýmu a jeho škodlivým účinkům.

Kde hledat pomoc, když chcete přestat

Změnit svůj životní styl a skoncovat s kouřením není snadné, ale nejste na to sami. Pokud zvažujete přestat kouřit, můžete se obrátit na odborníky, kteří vám s tím pomohou – diskrétně, profesionálně a zdarma. K dispozici jsou poradny, informační weby, bezplatná telefonická linka i podpora praktických lékařů.

Nebojte se oslovit svého praktického lékaře – je schopen poskytnout úvodní poradenství, doporučit vhodnou metodu odvykání nebo vás nasměrovat na specializovaná pracoviště.
Národní linka pro odvykání kouření: 800 350 000
www.bezcigaret.cz – Národní linka pro odvykání kouření
www.koureni-zabiji.cz – Národní stránky pro podporu odvykání
www.slzt.cz – Společnost pro léčbu závislosti na tabáku